코골이에 대해 알아야 할 것
큰 코 고는 소리에 당황하면 이 글은 너를 위한 것이다.
코 고는 것을 줄이는 방법에 대한 많은 팁을 받게 될 것이고, 잠을 푹 자게 할 것이다.
당신의 수면 자세의 변화는 당신이 코를 고는 것을 멈추도록 도울 수 있다.
사람들은 얼굴을 맞대고 잠을 잘 때 코를 더 자주 골는데, 이는 중력이 머리를 아래로 밀어내 목의 수축이 생기게 하기 때문이다.
옆으로 누워서 자는 것은 기도를 열어주고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 것이다.
약간 바보처럼 보일 수도 있지만, 노래를 부르는 것이 코를 골기 위한 좋은 해결책이 될 수도 있다.
노래를 부를 때 목 근육을 강화시키고 있다.
힘이 있는 목 근육은 코를 골게 할 가능성이 적다.
또한 트럼펫이나 색소폰과 같은 몇몇 악기는 목 근육을 강화시킬 수 있다.
수면제는 잠이 들도록 도와줄 수도 있지만, 실제로 코를 골게 해서 잠을 덜 자게 할 수도 있다.
수면제의 치료 효과의 일부는 근육 이완을 포함한다.
콧구멍을 열고 있는 근육이 이완되면서, 콧구멍이 좁아진다.
그러면 코를 골게 될 거야.
코를 골지 않도록 수분을 유지한다.
수분이 차면 콧구멍이 막히지 않고 코고는 소리 없이 숨을 쉴 수 있다.
매일 최소한 10컵의 물을 마시거나 카페인이 없는 다른 음료수를 쏘면 코골이를 줄일 수 있다.
목의 지방은 코를 골게 할 수 있다.
더 큰 사람들에게서 풍관 주변에 지방 조직이 쌓이는 것은 문제를 악화시킬 수 있다.
만약 여러분이 필요한 것보다 조금 더 무겁다면, 즉시 날씬해지도록 노력하라.
얼굴도 좋아지고 기분도 좋아질 뿐만 아니라 잠도 좋아질 것이다.
만약 코골이가 당신에게 큰 문제가 되었다면, 알코올 음료를 먹지 마라.
잠자기 전에 항히스타민제, 신경안정제, 수면제 등도 피해야 한다.
마약과 알코올은 당신의 근육을 지나치게 이완시키고 이것은 결과적으로 코골이의 문제를 악화시킬 것이다.
목 운동을 하면 코를 덜 골 수 있다.
혀를 앞니 윗부분의 뒤쪽으로 밀어내면서 작업한다.
다음 3분 동안 혀를 뒤로 젖힌 다음 이를 향해 움직인다.
입과 턱의 근육을 움직이면서 열린 기도를 촉진하게 될 것이다.
결과적으로, 여러분은 코를 골 가능성이 줄어들 것이다.
현재 복용 중인 약물에 코골이와 관련된 부작용이 있는지 확인하십시오.
콧구멍을 건조시킬 수 있는 다양한 약품이 있어 공기 흐름을 제한하고 부어오를 수 있다.
다른 약을 복용할 때 진정효과가 나타날 수 있고, 목 근육이 너무 이완되어 잠을 자는 동안 충분한 공기를 끌어들이지 못할 수도 있다.
취침 후 한 시간 이내에 적당한 운동을 멀리하도록 하라.
몸을 누일 때 운동으로 숨이 멎을 수 있다.
운동을 하면 숨이 차서 기도가 위축될 수 있다.
만약 코골이에 문제가 있다면, 자기 전에 먹고 마시는 것에 주의하라.
근육 이완제나 술 같은 것은 목 근육을 이완시키는 원인이 될 수 있다.
목구멍이 무너지고, 기도가 막혀 산소의 흐름을 멈추고 코골이로 이어진다.
잠들기 전에 한 잔 해야 할 필요가 있다면, 물에만 매달려라.
코골이를 앓는 사람들에게 자연적인 치료법은 꿀이다.
이유는 알 수 없지만 꿀은 코골이를 최소화하는데 효과적인 자연요법이라고 여겨진다.
꿀은 많은 건강 상태를 달래기 위해 민간 요법에 사용되기 때문에 코골이에 도움이 될 수도 있다는 것은 놀라운 일이 아니다.
운이 좋다면, 이 조언들을 읽는 것은 여러분이 수면 장애에 대해 덜 자각하는 데 사용할 수 있는 약간의 지식을 제공해 주었어야 했다.
여기서 배운 조언을 적용하고 습득한 지식의 사용에 전념하십시오.